Abends müde. Im Bett wach.
Verstehe, warum Müdigkeit allein nicht genügt und was deinen Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.
Schlaf als Medizin · Klemens F. Hofer
Was wäre morgen anders, wenn du heute Nacht gut schlafen würdest?
Mehr Energie. Ein klarerer Kopf. Mehr Geduld für die Menschen, die dir wichtig sind.
Schlaf als Medizin zeigt dir, was deinen Schlaf beeinflusst – und was du selbst verändern kannst.
Als Taschenbuch bei Amazon · Fünf Praxisvorlagen inklusive
Wissenschaftlich fundiert. Persönlich erfahren. Für deinen Alltag.
Kommt dir das bekannt vor?
Die Nacht ist vorbei.
Die Müdigkeit bleibt.
Du liegst wach. Du grübelst. Oder du schläfst – und fühlst dich morgens trotzdem nicht erholt. Irgendwann wird aus einer schlechten Nacht die Sorge vor der nächsten.
Schon viel probiert. Was hilft dir?
Ordne Ratschläge zu Licht, Bewegung, Alkohol und Abendroutinen ein – und finde Ansatzpunkte für deinen Alltag.
Schlechte Werte. Noch mehr Druck.
Erfahre, was Schlaf-Tracker aussagen können und warum du nicht jede Nacht optimieren musst.
Was dir das Buch bringt
Weniger Rätselraten.
Wissen, was du verändern kannst.
28 Kapitel verbinden Schlafforschung mit konkreten Fragen aus deinem Leben. Damit du bewusster entscheiden kannst, was du ausprobierst.
Deinen Rhythmus verstehen
Innere Uhr, Schlafdruck und Chronotyp: Warum dein Tag mitentscheidet, wie deine Nacht verläuft.
Die eigenen Gewohnheiten prüfen
Licht, Essen, Bewegung und Alkohol: Welche Rolle sie spielen und wo du ansetzen kannst – oft ohne zusätzliche Ausgaben.
Erholung im Alltag ernst nehmen
Was Schlaf mit Training, Regeneration und Partnerschaft zu tun hat.
Erkennen, wann du Hilfe brauchst
Wo Gewohnheitsänderungen an Grenzen stoßen und welche wissenschaftlich fundierten Behandlungen es gibt.
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Warum ich dieses Buch geschrieben habe
Ich weiß, wie lang eine schlaflose Nacht sein kann.
Während meiner Leukämieerkrankung und elf Monaten Chemotherapie erlebte ich, wie sehr fehlende Erholung das Leben verändert.
Aus dieser Erfahrung entstand die Frage: Was hilft wirklich? Schlaf als Medizin verbindet meine persönliche Geschichte mit wissenschaftlicher Recherche und Anregungen für deinen Alltag.
Für alle, die ihren Schlaf verstehen und wieder mehr Vertrauen in die eigene Nacht finden wollen.
Klemens F. Hofer
Als Taschenbuch bei Amazon · Fünf Praxisvorlagen inklusive
Dein kostenloser Leserbonus
Vom Lesen
ins Ausprobieren.
Fünf Praxisvorlagen helfen dir, deine Gewohnheiten zu beobachten und Veränderungen gezielt zu überprüfen. Den Zugang findest du im Buch.
14-Tage-Schlafprotokoll
Zusammenhänge zwischen deinem Tag und deiner Nacht erkennen.
Schlaf-Selbstcheck
Wichtige Einflussfaktoren im eigenen Alltag prüfen.
Chronotyp-Bestimmung
Deinen persönlichen Schlaf-Wach-Rhythmus kennenlernen.
28-Tage-Testprotokoll
Veränderungen über mehrere Wochen beobachten.
Deine persönliche Schlafkarte
Deine wichtigsten Erkenntnisse an einem Ort festhalten.
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Schlaf als Medizin
Wie oft hast du schon gedacht:
So kann es nicht weitergehen?
Schlaf lässt sich nicht erzwingen. Aber du kannst lernen, seine Voraussetzungen zu verändern. Der erste Schritt: verstehen, was deine Nächte beeinflusst.
Als Taschenbuch bei Amazon · Fünf Praxisvorlagen inklusive
Das Buch und die Praxisvorlagen ersetzen keine medizinische Untersuchung oder Behandlung.
Du möchtest erst einmal anfangen?
Hol dir kostenlos das 14-Tage-Schlafprotokoll und lerne deine Schlafgewohnheiten besser kennen.
Zum kostenlosen Schlafprotokoll →