01
Schlaf sichtbar machen
Halte Bettzeit, Licht aus, Einschlafdauer, nächtliche Wachzeiten, Aufwach- und Aufstehzeit sowie die Schlafqualität fest.
Kostenlos zum Download
Das 14-Tage-Schlafprotokoll
Zwei Wochen, die dir mehr über deinen Schlaf verraten können als eine einzelne schlechte Nacht. Halte Schlafzeiten, Einschlafdauer, nächtliche Wachphasen und Schlafqualität fest – und erkenne, wie Alltag, Rhythmus und freie Tage zusammenhängen.
Schlafprotokoll kostenlos herunterladen
Schlaf beobachten, bevor man ihn verändern will.
Eine schlechte Nacht sagt wenig. Ein Muster sagt viel.
Schlaf ist kein binärer Zustand aus „gut“ und „schlecht“. Er reagiert auf Licht, Bewegung, Stress, Ernährung, Gewohnheiten und unsere innere Uhr. Ein Schlafprotokoll macht sichtbar, was die Erinnerung häufig verwischt.
02
Zusammenhänge erkennen
Notiere Arbeitstage und freie Tage sowie relevante Faktoren wie Stress, Training, Alkohol, spätes Essen oder Reisen.
03
Nach 14 Tagen Bilanz ziehen
Vergleiche Schlafdauer, Schlafqualität, Schlafeffizienz und deinen sozialen Jetlag – statt nur einzelne Nächte zu bewerten.
„Wenn das Gehirn unser wichtigstes Werkzeug ist, dann ist Schlaf seine Wartung. Nicht optional. Nicht verhandelbar. Notwendig.“
Begleitend zum Buch
Schlaf als Medizin
Das Schlafprotokoll kannst du eigenständig nutzen. Es ergänzt außerdem mein Buch Schlaf als Medizin, in dem ich die Zusammenhänge erkläre – von Licht und Tagesrhythmus bis zu Bewegung, Stress und Abendroutine. Wissenschaftlich fundiert, ohne Heilsversprechen.
Vierzehn Nächte statt Vermutungen.
Hol dir das 14-Tage-Schlafprotokoll als PDF und erkenne wiederkehrende Muster.